1、我是去年11月，到今年3月1。減20斤。沒什么特別好的辦法，就是吃點健康點的，然后做運動。心態(tài)好重要，不用逼自己太緊，打個比方，一個月瘦一斤，一年也有12斤。慢慢來吧，養(yǎng)成良好習慣，就是最大勝利。〖84字〗

2、和我差不多，看我的視頻，我也在減肥，咱們一起加油！[奮斗][奮斗][奮斗]〖27字〗

3、先說說飲食，首先一日三餐要規(guī)律，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。遠離高油，高熱，高鹽，高脂的食物。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多吃蔬菜水果，肉類盡量別吃豬肉，多吃牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢慢的將食量控制在合理范圍內(nèi)。現(xiàn)在一天的食量照之前減半。〖106字〗

4、運動方面推薦舉鐵，啞鈴，杠鈴類比較好，跑步不適合胖子〖23字〗

5、-維護保養(yǎng)-聽起來好像是汽車平時養(yǎng)護的意思，其實意思差不多。能夠達到這一階段前提是你的肌肉含量以及體脂率已經(jīng)達到標準。我們不是健美運動員，健身也是有限度的，當達到自己要求的時候。就可以適當保持，這一階段更重要的事堅持，強度密度可以降低，有人問低到什么程度。我覺得是在不影響你生活，以及你愿意為興趣愛好付出盡量多時間的這種程度。我相信能夠走到現(xiàn)在這個階段的朋友，一定是可以減幾十斤起步的。減脂容易-保持還是蠻困難的。當做一種習慣，持續(xù)下去，才是最好的選擇。〖206字〗

6、路過回答，希望對你有所幫助。〖12字〗

7、另一方面，劇烈運動產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會厭倦運動。〖24字〗

8、運動有三個階段同樣配合運動的飲食也是有三個階段〖23字〗

9、-戒掉一切零食飲料糖類加工類食品〖15字〗

10、飲食：測量身體基礎(chǔ)代謝率，了解每天所攝入的食物熱量不超過代謝率。以蔬果為輔粗糧為主的飲食結(jié)構(gòu)，準時進餐，拒絕飲料及深度加工食品。〖58字〗

11、-維護保養(yǎng)〖4字〗

12、結(jié)合自己實際情況-控制飲食攝入我們不可能一輩子都吃減脂餐，或者一輩子都不吃美食。這就需要我們更多了解我們的膳食結(jié)構(gòu)，什么東西是一周內(nèi)可以吃一次的，什么是我們經(jīng)常可以吃的。我們吃之后需要運動多久才可以消耗，當我們深層次的了解這些，可以更好的做好自控。自控并不是說吃草，而是有限度。不會恢復(fù)到最開始肥胖的狀態(tài)。〖141字〗

13、健康苦行僧，開講啦！〖8字〗

14、這是我減肥成功的數(shù)據(jù)，第一張是減脂期間，第二漲是減完保持的〖27字〗

15、試著自己去做減脂餐學會如何吃這一點是很重要的。衛(wèi)生、健康、經(jīng)濟、更重要的是當你學做適合自己的減脂餐時，你也會學習到更多健身的知識，這是一種實踐的知識。同時也會讓減脂成為一種樂趣。〖81字〗

16、天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。〖31字〗

18、減肥首推跑步，跳繩，波比跳，動感單車等有氧運動，持續(xù)時長30分鐘以上，最大心率70%左右，可以加幾組無氧運動，比如，平板支撐，仰臥起坐，平臥抬腿等。〖62字〗

19、-改造重塑-經(jīng)過一段時間的鍛煉，身體應(yīng)該已經(jīng)可以做到一定強度的訓練。這個階段可以提高訓練強度以及密度，高強度的訓練會讓身體有更明顯的變化，與第一階段不同，這個階段應(yīng)該有多個訓練計劃，盡量不要讓肌肉適應(yīng)訓練。需要有更多元化的訓練方式來刺激肌肉，也需要配合較為密集的有氧運動訓練。達到減脂的目的〖134字〗

20、一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？〖23字〗

21、總之加油吧〖5字〗

22、-改造重塑〖4字〗

23、你現(xiàn)在的情況，控制飲食是第一位的！俗話說三分練七分吃，你先從吃上下手，控制飲食，先拿住這七分再說！無論增肌減脂，飲食方面推薦高蛋白低脂肪低淀粉，杜絕糖類！〖68字〗

24、-試著自己去做減脂餐學會如何吃〖14字〗

25、是不是愛吃肉，每天吃飯就晚飯最香？是不是吃完飯就睜不開眼睛。是不是感覺可樂飲料喝完可爽了，每次吃多躺著都有一種負罪感，然后下決心減肥N此，沒有一種能成功的，然后來了頭條問問大家怎么才能減肥啊！〖88字〗

26、-戒掉一切零食飲料糖類加工類食品，無論我們健身與否，都需要做到這一點。或者盡量克制自己遠離這些營養(yǎng)價值低的食品。〖51字〗

27、本人身高180，體重最高時候246斤，用了半年減到了216斤。并且還在繼續(xù)努力中。〖37字〗

28、一點心得分享一下。〖8字〗

29、對于體重基數(shù)略大的朋友分鍛煉分三個階段〖19字〗

30、以上僅供參考，謝謝！〖8字〗

31、-喚醒身體〖4字〗

32、改變飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，少油少糖飲食，拒絕飲料和油炸食品，餓了就多吃高蛋白低熱量的，各種蔬菜啊，不太甜的水果，雞蛋雞胸肉牛奶魚肉海鮮〖60字〗

33、保證7小時左右睡眠，不抽煙不喝酒。凡事持之以恒，你想去哪里誰也阻擊不了你！減肥畢竟是人生最低階的追求，這個做不到，你還想要什么呢？〖58字〗

34、-喚醒身體-顧名思義體重大的朋友們大部分是缺乏基本鍛煉，快速調(diào)教身體狀態(tài)，讓身體盡快達到正常鍛煉水平。包括可以堅持跑步1小時左右，以及力量訓練動作規(guī)范以及適當強度。沒有過系統(tǒng)訓練的朋友們，即便是這個喚醒期間也會達到很好的效果。〖104字〗

35、身高跟我一樣，體重甩我?guī)讞l街，趕緊減肥！〖17字〗

36、體重基數(shù)這么大，相信簡單的節(jié)食加適量的運動，就能在短時間減輕重量，但久而久之你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體很久不曾繼續(xù)減輕了，甚至體重還隱隱有增重的趨勢。〖67字〗

37、我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。〖36字〗

38、不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運動減肥是不現(xiàn)實的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。〖86字〗

39、本人通過跑步，控制飲食結(jié)構(gòu)，成功減肥35斤。分享幾點給你參考一下：〖29字〗

40、體重身高都差不多，18年年底減肥。開始前90公斤，32天，減肥12公斤，速度有點快，不太建議，但方法可以參考，真的只有管住嘴，邁開腿這一個選項，想減肥真的需要努力的，加油，祝你成功！〖78字〗

41、于是你的心態(tài)爆炸，直接就出現(xiàn)了報復(fù)性暴飲暴食，體重再創(chuàng)新高，突破200斤，我說的是發(fā)生在身邊的真實案例，運動反而加大了胃口，沒有辦法度過平臺期，最終放棄減肥，體重得到了進一步的突破。〖82字〗

42、鍛煉方面，要是有精力，無氧有氧一起上！很多人都把增肌跟減脂對立起來，其實大可不必！無論是無氧還是有氧，都消耗熱量，你抱著減脂的目標做增肌訓練，雖然肌肉有可能增加緩慢，但這就像雕刻自己的身體，等你減脂成功，你不僅瘦了，你還會擁有結(jié)實的肌肉！〖106字〗

43、減肥的真諦就是健康飲食，科學運動。也就是經(jīng)常說的管住嘴，邁開腿。減少攝入，提高消耗，加大熱量缺口，達到減肥的目的。〖49字〗

44、-結(jié)合自己實際情況-控制飲食攝入〖14字〗