1、那，我們就沒辦法了嗎？〖9字〗

2、通過冥想，我們能夠至少暫時地擺脫由那些極端的、不切實際的認知所帶來的負面情緒，舒緩身心，并將注意力集中到當下，幫助我們更平心靜氣地去看待和處理眼前的問題。〖71字〗

3、(3)做好充分準備。提前做好功課，常常可以讓我們更加游刃有余。參加社交活動前，先搞清楚對象的特點，對方哪里人，從事什么工作，什么教育背景(哪個學校的)等等，通過了解對方的情況，尋找與對方的交集，多聊共同的東西，就可以及時拉近與對方的距離，也能避免陷入冷場。〖111字〗

4、那么，身體到底啟動了什么變化呢？〖14字〗

5、我們還有科學的解壓方法。〖11字〗

6、和更多是我們主動進行的、積極或無厘頭的自我對話不同，消極的自我對話是不太受我們控制的。它出現時，很多人都知道應該停下來，但卻難以暫停頭腦中那個刻薄的聲音。也是因此，消極的自我對話通常都是無聲的形式。這也解釋了為什么它會如此令人痛苦，并給人們在自我認知、情緒和日常表現上都造成惡劣的影響。〖132字〗

7、慢慢地人到中年，即便很痛卻不喊，很累卻不說，并不是沒有感覺，而是人生路上，好多痛沒人懂，喊出來又如何；累的時候沒人扶，說出來又怎樣。〖57字〗

8、這些事情可以是冥想、煲劇、運動、深呼吸放松；可以是學習、賺錢、傾訴；可以是轉移注意力。〖35字〗

9、心理學家通過大量的實驗，證明：生活越困窘，情緒越低落，越讓人難以抵抗誘惑。〖32字〗

10、運動是很好的放松方式，運動可以得到身體的放松，最終達到身心的愉悅，是行為主義療法中可取的地方。效果也是很明顯的。〖51字〗

11、不斷拼搏，自強不息才是人類最值得頌揚的精神。〖20字〗

12、認知是決定我們情緒的最重要的因素之而自我對話的內容其實是我們對一件事的認知的表現形式。因此，很多人在面對壓力情境時都會嘗試用和自己說話，讓自己盡快放松和平靜下來，并以這樣的方式來管理自己的情緒。〖92字〗

13、而在第二步的時候，我們可以嘗試去做一些讓自己能夠快樂起來的事情。〖30字〗

14、暫時想不到積極的話對自己說？沒關系，小姐姐幫你準備了一些，截圖pick你專屬的一句話，明天早上就開始練習對著鏡子說這句話吧??〖59字〗

15、情緒低落的時候要學會自我調節，放松心情，把情緒轉移到別的地方去，不要糾結一件事情不放。每個人都有自己的情緒，不同的人碰見同一件事情都會變現出不同的情緒，你要盡量往好的方面想，好的情緒是你好的生活質量必備的一項。當你情緒出現的時候你要學會與好友談心交流讓好友開導開導你一下。你也可以去圖書館看一些你感興趣的書轉移注意力，讀書可以使人增長知識,陶冶你的情操，也可以使你自己變得有修養。這樣正好也可以讓你多多學習學習。如果你把所有的情緒都用在別的事情上那你就會好很多，很快就能心情愉快了。〖225字〗

16、由于缺少陽光，有相當一部分人患有精神失調癥，而且他們會隨著季節的變化而產生悲傷的情緒。當冬天來臨白天時間變短的時候，我在某種程度上也會受到這種影響。這就是為什么人們會帶上ipod(或者和朋友一起)每天花30分鐘來散散步，從而擁抱一下陽關的原因。〖113字〗

17、即使是對蛋糕原本無興趣的人，也會突然想吃點，因為，“這會讓自己高興起來。”〖31字〗

18、一個人出去走走。如果你不想只是安靜地待著，那么你可以選擇外出走走，一個人到處走走，去感受一下大自然，或者在大街小巷中漫步，去感受生活中不同的人與事、不同的感受和情緒。去感受周圍的世界，它們同時會改變你的想法。〖94字〗

19、簡而言之，就是在大腦的指引下，在記憶庫里，尋找那件最多快好省地讓你快樂的事情，重新做一遍。〖40字〗

20、他們的觀點就是：無論我劈腿也好，出口傷人也罷，你們都無權指責我，我們是弱勢群體，我的痛苦你們永遠不懂。〖45字〗

21、自然，這樣不愉快的邀約，女神是拒絕的，之后俏女神發現自己被拉黑了。〖29字〗

22、是啊，人生的圓滿從來都是簡簡單單。〖15字〗

23、基本特點是情緒低落、苦惱憂傷、興趣索然。患者感到悲觀絕望、痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。〖61字〗

24、但問題是，大多數釋放壓力的方法，會讓我們更有壓力。〖22字〗

25、要堅信，我們不會被一時的情緒低落擊敗。〖17字〗

26、關注“怎樣去做”并不是說我們就不能去想“為什么”，只不過相對于后者，積極去想解決辦法是一種擺脫抑郁的更有效的方法，也能更有效的捍衛我們的心理健康。〖65字〗

27、因為人的狀態本來就是有起伏、有高有低的，所以這個時候，如果調節的作用比較有限，那就不要勉強自己去調節，繼續做好自己手中的事情就好。〖59字〗

28、感情這件事，不是一個人可以說了算的。逞一時之氣，只會連打招呼的機會都沒有。〖33字〗

29、不必在意年華已逝，去過好你未完的一生吧。〖18字〗

30、一般心理治療：通過解釋指導使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應.行為治療：進行放松訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。若癥狀嚴重需要配合藥物治療。〖81字〗

31、換個環境。當下瑣碎的事情讓你感到心煩意亂，你不知道怎么搞的，渴望著人生出現更大的變故來填充你那渴望自由的心，那么就暫時停下手中的事宜，出行吧。你可以換一個居所，也可以換一個工作單位，也可以干脆拋開一切，出去旅行一段時間。沒什么比你的心情更重要。〖111字〗

32、情緒低落的原因有三個方面：第一是心理原因，比如天生個性就淡淡憂愁，或者父母性格的影響，對他的影響也會導致情緒低落；第二是社會因素，比如工作不順心、壓力過大，人際交往的矛盾，領導和他關系不好等等；第三生物學原因，比如降壓藥、激素藥、抗生素引起的。〖108字〗

33、有情緒的時候你可以去外面旅游，旅游的好處有很多。當你看到美好風景的時候你頓時就可以放飛心情，心情愉悅，能讓人忘卻煩惱和憂愁,使人心情愉快,每天笑口常開。情緒也會變的輕松起來，經常旅游的人可以促進大腦皮層的活躍，能幫助人保持頭腦的清新，使人渾身上下都可以輕松起來。其次旅游也等于身體上在運動也可以鍛煉你的身體。旅游還是一種比較全面的活動，能調節全身的各個技能，能使思想變的敏捷。旅游的時候你也可以選擇結伴旅游能增加彼此之間的友誼,還能讓你的性格變得開朗，可以跟別人一起分享你的喜悅。旅游可以很好的鍛煉一個人的身體和意志品質，輕松幫你解決掉你的壞情緒還可以讓你廣闊交友。〖263字〗

34、簫鼓追隨春社近，衣冠簡樸古風存。〖14字〗

35、在這里原則上做什么能讓自己感覺有收獲、有價值、比較放松，那么就去做這些就可以了。〖36字〗

36、首先，你要記得：當我們陷入“人之危”，我們需要的，不是釋放多巴胺，而是增加催產素。〖33字〗

37、其實，我并不覺得這樣的話是一種道歉，它的潛在含義是：你必須為我的情緒負責。〖33字〗

38、總有些深夜，輾轉難眠，披衣而起，身如水滴。〖17字〗

39、有時候我們也會不由自主的想著：算了，就這樣吧！〖20字〗

40、它會對煙民說：來，抽一口！〖10字〗

41、我喜歡的人嘛,不過倒不是不見的時候,情緒低落,而是見到之后"情緒高漲",總會有意無意看她!〖38字〗

42、找朋友聊天。我覺得這是一個很好的方法，有事情發生了千萬不要藏著掖著，不然心就會很累，心里藏的事情越多，就會感覺越累。所以這時候，你很需要找一個人去傾訴，打個電話給你的好朋友，告訴他/她在你身上發生的事以及你的感受，也許他/她并不能幫到你什么。但是當你把事情說出來之后，心里就會舒服很多。〖128字〗

43、這是因為，使用第三人稱稱呼自己增加了人們和自身之間的心理距離感(PsychologicalDistance)，創造了一種和自我之間的分離，讓人們能夠更客觀和冷靜地觀察自己身處的情形，由此更好地管理自己的想法、感受和行為。〖102字〗

44、在感到抑郁的時候，確實有很多人會把自己貶的一無是處，認為自己沒有魅力、情商不高、不會與人打交道，甚至連聊個天都不會等等。但是這些都是暫時性的，一旦精神恢復后，他們又可以積極的看待自己了。〖84字〗

45、雙相情感障礙的情緒像“蹺蹺板”或“過山車”一樣，而抑郁癥的核心癥狀是心境抑郁或興趣/愉悅感的喪失，診斷抑郁癥需排除躁狂發作或輕躁狂發作。〖60字〗

46、說得市井一點：你特么地不干人事兒！〖15字〗

47、在后臺輸入關鍵詞：抑郁癥〖11字〗

48、運動你的全身肌肉，大汗淋漓后沖個澡；找個知心朋友傾訴一下你的心境，慢慢地你會覺得好一點；到醫院去一次，強烈建議到重病區一看，那么多人連生命都很難維持，相比之下，我們的一時失意又算了幾何？吃你最愛吃的東西，或購買你最喜歡的東西。有條件的可約上朋友若干出去旅游，沒條件的可在本地的附近公園走走。也許你將取得意想不到的東東。以上請不妨一試，我曾經常這樣試的，看來效果還行。〖166字〗

49、每個人都有情緒低落的時候，低谷只是暫時的迷宮，只要不停往前走，總有一條路會走通。〖36字〗

50、研究壓力管理和創傷后修復的心理學家ElizabethScott在她的博客中提到了一個有趣的建議，那就是給你的負面聲音起一個名字，最好是有點滑稽的名字。比如，Scott給她從前內心那個刻薄的聲音命名為“DebbieDowner”，這個名字的原型是一個在任何情況下都會發表消極評論的角色。〖134字〗

51、【情緒低落】實驗人員對比了一下，被試者此時攝入的蛋糕量，遠比情緒正常時要多得多。〖35字〗

52、呈現出一種輕度抑郁的癥狀〖12字〗

53、心情不好，永遠不是傷害別人的免罪金牌。〖17字〗

54、人們內心始終存在著一個聲音，它可能在我們清醒時的任何時刻和我們說話。有時人們意識得到它的存在，有時人們或許并意識不到。有時它僅僅發生在內心，有時我們也會說出聲來。但心理學家認為，每個人每天都會和自己發生對話，人們自我對話的時間可能比他們想象中的要多得多(Nicolosi,n.d.)。〖128字〗

55、上一步一般是需要養成習慣的，或者說需要在生活中養成放松的習慣。〖29字〗

56、雙相情感障礙是一個慢性病，和高血壓、糖尿病一樣，需要長程管理。雙相情感障礙患者應規律用藥，不得擅自停藥。〖46字〗

57、遇到和想象不一致的事而情緒低落，沒精打彩，精神不振,情緒低落，垂頭喪氣，因失敗或不順利而情緒低落、萎蘼不振的樣子，形容因失敗或不順利而情緒低落、萎蘼不振的樣子。也指戰場上打仗時間太長，兵士勞累，士氣低落。〖90字〗

58、情緒高漲、精力旺盛或易怒、以目標為導向的活動增多(廢寢忘食的工作、頻繁社交等)和精神運動性激越(坐立不安等)、沖動和冒險行為(無節制的購物、草率的投資等)、睡眠需求減少、注意力不集中、幻覺、妄想等精神病癥狀。〖88字〗

59、當我們被抑郁的情緒控制時，我們的注意力會不自覺的關注在那些負面的感受和對自我的評價上，從而忽視了生活中那些有趣和快樂的一面。但對于身患抑郁癥的人來說，就不是忘記這么簡單了，因為失去了對正常生活感受的能力，即使快樂擺在面前，他們也很難感受到它了。〖114字〗

60、所以，沒必要跟所有人好，你也沒有那么多精力，你有更重要的事要做(提升自我)，沒必要為自己朋友少而煩惱，沒必要非要自己合群。〖53字〗

61、天氣又悶又熱，他書寫繪畫經常是汗流浹背，浸透衣裳，他絲毫不在乎。〖28字〗

62、做任何事情沒有信心是不行的，時刻的懷疑自己只是徒勞的浪費時間，甚至加重自己的抑郁，相信自己并不是可以走出陰霾。〖51字〗

63、比如當我們一件事沒有做好的時候，我們會體驗到失敗的挫敗感。這個時候我們可以發現，自己心理上的不愉快是因為那件事情的失敗而引起，因此有不好的感覺的是正常的。但是如果因為失敗而認為自己一無是處，就要反思一下，自己這樣的解讀是否合理：難道我就一點優點也沒有嗎？很顯然沒有那么絕對的事情。〖130字〗

64、上網絡看看新聞，刷刷抖音短視頻，出來抖一抖，順便飲一杯美酒。〖26字〗

65、沒有人能夠永遠歡聲笑語，正如沒有人會永遠情緒低落一樣。〖25字〗

66、“我覺得我們之間出了誤會，我們見面談一談吧！”〖19字〗

67、誤解一：消極情緒就是抑郁癥嗎？〖13字〗

68、偉大的天才都有瘋狂的一面，比如著名作家海明威和巴爾扎克、畫家梵高、詩人惠特曼、總統林肯和羅斯福、英國首相丘吉爾、俄國作曲家柴科夫斯基、好萊塢影星凱瑟琳·澤塔·瓊斯等都是躁郁癥患者。〖82字〗

69、分散注意力。等遇到一些事情讓自己不愉快的時候，可以做一些其他的事情分散自己的注意力，否則的話，容易走向極端，越想越氣憤。〖54字〗

70、當一些特殊的事情開始發生的時候，比如筆和紙遇到了一起，我們便可以寫下我們的目標。這個時候，大腦也發生著化學變化，神經元像著火般劇烈運動，荷爾蒙也不斷分泌，我們開始思考怎樣才能實現這些目標。〖86字〗

71、這就是心理的自我救援過程。〖12字〗

72、【情緒低落】一個值得愛的人，是有界限感的，比如當他情緒低落的時候，他依然能明白你不是他的出氣筒。〖42字〗

73、除此之外，還要學著接納你的過錯(引起你情緒低落的)。〖22字〗

74、關于這個問題，心理學家米歇爾·勒朱瓦耶在其著作《落差：如何化解我們內心的失望》中，詳細的分析了人們對抑郁癥的很多誤解。今天，實用菌就和大家一起來了解一下這個問題。〖73字〗

75、當苛責之聲難以控制時，用正念冥想讓自己回到當下〖22字〗

76、我們不能決定人生的起伏，卻能決定自己的態度。〖20字〗

77、誤解二：抑郁就是抑郁癥嗎？〖11字〗

78、很多情侶分手時，總喜歡說：TA變了。〖15字〗

79、在遇到問題感到煩惱的時候，有的人會去想解決問題的辦法，也有的人會想為什么不好的事情總是發生在自己的身上。過多的思考“為什么”只會讓我們沉浸在受傷的情緒中，從而沒有動力去想怎么解決問題。〖85字〗

80、情緒低的人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。〖45字〗

81、如果總是情緒低落，可以初步考慮為較強的憂郁心理所致。這是一種憂愁郁悶的消極心態，屬于一般心理問題。因此，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業心理咨詢，來幫助你能有效地消除導致你產生較強憂郁心理的心理因素，增強你的抵抗焦慮和抑郁的心理素質，從而更有利于你能盡快地恢復正常的生活和精神狀態。〖147字〗

82、流光總是把人拋，紅了殷桃，綠了芭蕉。〖15字〗

83、你可以想象你和一個朋友之間的對話，自我對話的內容主題也是如此的廣泛(Hatzigeorgiadisetal.,2011)。一些常見的對話內容可能是對正在處理的事項的流程陳述(“嗯對，接下來我要再打印三份文件，然后再寫剛才的報告”)、可能是無目的的閑話或吐槽(“下雨，下雨，怎么天天都下雨?”)，也可能是對事件的意義的內在詮釋的過程(“剛剛我為什么要說那句話，別人肯定覺得我像個傻子”)。〖166字〗

84、它既不尋求幸福，也不逃避幸福，〖13字〗

85、工作壓力大，會讓你吃得更多；〖12字〗

86、,自從一出生.伴隨而來的就是各種各樣的情緒了.在眾多的情緒當中,大多來說總是悲多于喜的.悲傷,就如同被陽光照射而產生的影子般.只要你還存在人世一天,它就會與你同在,不管你怎么甩都甩不掉.如果你一直在看身后的影子,那么你一生都躲不開悲傷的命運束縛.可與此相反的是,如果你轉回頭來向前看.你就會發現,影子在太陽面前終歸只能屈居在人的身后.只要你向著太陽,向著光明的地方行走,一個子就永遠不會出現在你眼前.如同悲傷般,只要擁有面對它的勇氣.〖196字〗

87、當和自我對話變成一種日常時，我們其實很難意識到自己平時都跟自己說了些什么。因此，在做出任何改變之前，你需要先進行有意識的觀察和記錄，看看自己平時在哪些情況下會和自己說話，說些什么話，對話的風格是怎樣的。有的時候，也只有當我們把那些話清楚地寫下來時，才能意識到我們對自己是如何的苛刻，以及這種苛刻是多么的不合理。〖143字〗

88、有一項心理研究，就是關于此類現象的。〖16字〗

89、心理學家發現，較高智商與雙相情感障礙特質有關。因此，有人將其稱為“天才病”。〖32字〗

90、莫名其妙的心情不好怎么辦呢？怎么緩解？做人應該開心快樂幸福美滿的生活。每天除了上班掙錢過日子之外，不要老是宅在家里，多出門走走，看看外面世界多彩多姿，熱情洋溢，熱情奔放，生活環境，充滿活力，處處好風光，鳥語花香，鶯歌燕舞，姹紫嫣紅，百花爭艷，草綠滴翠，風景優美，風景宜人，令人心情愉快的玩耍，忘記煩惱，開心快樂每一天。〖137字〗

91、情緒低落Burnett(1994)的一項研究中發現，那些有積極自我對話的習慣的孩子與同齡人相比，展現出了更高的自尊水平和更低的抑郁水平。〖63字〗

92、我答：害怕罐子要破，干脆先摔了吧！〖14字〗

93、支持我們請分享評論點贊在看???〖16字〗

94、當你情緒低落的時候，可以聽音樂、繪畫、書寫等，將注意力轉移到其他方面。〖30字〗

95、但人生，不就是在苦中作樂嗎？〖12字〗

97、進一步說，在心理學家米歇爾看來：抑郁癥是一種缺失，而抑郁是一種忘記。〖30字〗

98、有苦不愿說，有淚不再流，并不是不想說，并不是沒痛，而是生活中充滿了太多的苦和累，并不是所有苦都能說，并不是所有淚都能流。〖53字〗

99、保持健康的生活方式和良好的睡眠行為習慣，適當進行體育鍛煉、不喝酒、不熬夜，不要攝入過量*********；〖42字〗

100、我們需要及時的從極端的情緒和感受中掙脫出來，找到并糾正自己的錯誤認知。這樣，才能破除假煩惱對自己的影響〖48字〗