1、二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。〖30字〗

3、動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。〖86字〗

4、小學生的體育活動里，沒有投擲實心球這個。〖18字〗

5、一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術〖16字〗

6、投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。技術結構（1）握球兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。（2）投球握好球后，兩腳左右或前后開立，距離在一步左右。以前后開立為好，因為這樣可以借助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向后仰，把腹、肩部拉開。投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42?/SPAN>左右角度向前方投出。球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不能踩線。記不住的話要知道有四個環節：握球和持球、預備姿勢、預擺、最后用力；這個順序來寫。意義：促進身體健康，提高身體的協調力、爆發力，培養學生克服困難的精神等！！〖289字〗

7、（2）選擇站立是學習投擲實心球的第一步，更重要的是掌握最后用力技術，每個技術的環節都會影響到投擲實心球的成績，因此，訓練中要注意抓好各個環節。投擲實心球是一項技術與力量相結合的運動，訓練中技術與素質兩者不可缺一，要通過多種手段提高學生上、下肢和腰腹力量，發展柔韌性素質，只有通過掌握合理技術和發展身體素質，才能使學生大幅度地提高擲實心球成績。〖157字〗

8、二、動作技術環節：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。1、持球正確動作：因為是雙手持球，首先要考慮兩手能夠同時用力，球出手最后手指能充分撥球。動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其余六手指對稱來托球，這樣既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬間，更多的手指充分撥球，并且出手角度不易過低。2、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。3、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。〖380字〗

9、三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。〖24字〗

10、在一連串過程中，要講究力的傳到協調，從后腳蹬的反作用力，通過腰部的傳遞并增加力量，講這股力量傳到，上體，最后上肢借助這股力量，并加之上肢力量，傳到手掌，一氣呵成將球拋出。如果協調不好，然而起到反作用—減力。〖90字〗

11、（3）預擺：是投擲前的準備，為最后用力提高初速度創造條件，預擺的次數有個人而決定，一般在一到兩次，在最后的一次預擺時實心球次下方經過胸前到頭后上方，加快球的擺動速度，同時上體后仰，身體成反弓。〖85字〗

12、（4）最后用力：是投擲實心球的最重要的環節，動作是否正確影響球的初速度和出手的角度。當預擺結束時兩手握球用力向前上方送出，動作特點由蹬腿、送髖、腰腹用力，兩臂用力前擺并向前撥指和手腕，來提高手臂的鞭打速度。〖92字〗

13、實心球對于小學生還是屬于比較危險的體育項目。〖21字〗

14、（2）預備姿勢：兩腳平行或前后站立，平行站立兩腳左右開立與肩同寬，后腳跟離地，重心落在兩腳中間；前后站立前后腳距離20-30厘米，左右腳間的距離10-15厘米，后腳跟稍離地，重心位于后腿。兩手持球自然放松，精神集中，眼睛看前上方。〖99字〗

15、（1）握球的方法：把兩手的十個手指自然分開，兩手的手指放置實心球的兩側將球夾持，兩個拇指扣在實心球的后方成八字，保持球的穩定。〖56字〗

16、一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；〖24字〗

17、二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；〖44字〗

18、技術要領：1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。?僅供參考祝你好運！！！！！！！！！！！！〖474字〗

19、三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向后（身體向后背弓），實心球越向后，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。關于如何提高，提供幾個練習方法供你參考：〖89字〗

20、一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；〖83字〗

21、（1）在實心球的短期訓練中，如果擲實心球訓練為期一個月內，平行站立與前后站立投擲均可選擇，不必強調規定某一種站立方式投擲，可由學生個人用力習慣選擇站立方式。也可以讓學生通過采取兩種站立方式投擲，選擇成績好的站立方式練習。如果有兩個月以上時間訓練，在保證學生熟練掌握擲實心球技術的前提下，宜采用前后站立方式投擲。〖143字〗

22、實心球投不遠的原因不外乎這么幾個：〖16字〗

23、在投球前準備時，我們要雙手八字交叉拿住球，然后把球置于腦后，雙肘外展，同時兩腳前后開立，投球的第一個技巧就在這里，因為在投球發力時，需要后腿使勁蹬地。〖67字〗