1、韋馱獻杵第二勢掌托天門目上視足尖著地立身端。力周腿脅渾如植咬緊牙關不放寬。吾可生津將腭抵鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處用力還將挾重看。〖67字〗

2、兩手齊持腦，垂腰至膝間〖10字〗

3、訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功維備。〖58字〗

4、第八勢：三盤落地勢〖8字〗

5、十二、掉尾勢〖5字〗

6、第六勢：出爪亮翅勢〖8字〗

7、總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之季。達摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識。卻病延年，功無與類。〖44字〗

8、訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右髖相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。〖58字〗

9、兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。〖60字〗

10、右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步。右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉。連續5－10次。〖103字〗

11、《達摩老祖易筋經》之運行是依（天、地、人）三才牽引，導行（先天、后天、自然）三門之氣，每門各分為（九節）行功，每節十二式，共計為一零八式。〖52字〗

12、訣曰：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。〖18字〗

13、瞪睛兼閉口，起立足無斜。〖10字〗

14、四、摘星換斗勢〖6字〗

15、訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安。兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。〖58字〗

16、如果煉筋不煉膜，那么，膜就會失去支撐；如果煉膜不煉筋，那么，膜就會沒有依附；如果煉筋、煉膜不煉氣，那么，筋膜就會癱軟沒有活力；如果煉氣不煉筋、膜，那么，氣就會枯萎，不能暢通地遍布全身筋骨、經絡之中。氣不能暢通，筋骨就不會堅固，這是相互影響的，是錯綜交叉的。〖108字〗

17、只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。〖14字〗

18、訣曰：立身期正直，環拱平當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。〖22字〗

19、訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。〖26字〗

20、第二勢：韋馱獻杵第二勢〖10字〗

21、自頭收回，弗嫌刀猛。〖8字〗

22、六、出瓜亮翅勢〖6字〗

23、兩足分蹲身似傾，屈伸左右腰相更。〖14字〗

24、訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。〖18字〗

25、訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；舌尖還抵腭，力在肘雙彎；掩耳聰教塞，調元氣自閑。〖42字〗

26、培養元氣，固守中氣，保持正氣，就是正法。護住腎氣，培養肝氣，調理肺氣，理順脾氣，讓清氣上升，濁氣下降，封閉邪惡不正的氣。不要傷著氣，不要逆著氣，不要過于憂慮、思謀、悲傷、憤怒，以損壞氣。要讓體內的氣清純而平定，平定而柔和，柔和而順暢，這樣就可以在筋骨內通行，在膜內串聯，使全身靈活、自由，沒有什么地方不能通行的，沒有什么地方不能到達的。氣到的地方，膜會起來，氣運行，膜就會舒張。能起來，能舒張，膜與筋骨就能同樣堅固。〖174字〗

27、務培其元氣，守其中氣，保其正氣。護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣。勿傷于氣，勿逆于氣，勿憂思悲怒以損其氣。使氣清而平，平而和，和而暢達，能行于筋，串于膜，以至通身靈動，無處不行，無處不到。氣至則膜起，氣行則膜張。能起能張，則膜與筋齊堅齊固矣。〖118字〗

28、第九勢：青龍探爪勢〖8字〗

29、第一勢：韋馱獻杵第一勢〖10字〗

30、第十二勢：掉尾勢〖7字〗

31、側首彎肱，抱頂及頸。〖8字〗

32、力周肩背，圍收過膝。兩目注平，息調心謐〖16字〗

33、訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。〖22字〗

34、兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松。連續8－12次。〖103字〗

35、般刺密諦說：這篇講的是易筋要先煉膜，煉膜主要先煉氣。然而膜是什么東西，很多人都不了解，這里所說的膜，不是指帶油脂的塊膜，而是筋膜的膜。帶油脂的膜，是臟腑里的東西，筋膜，是骨外的東西。筋能聯絡四肢、百骸，膜能包貼骸骨。比較筋、膜，可以發現，膜要比筋軟;比較肉、膜，可以發現，膜比肉有勁。膜位于肌肉的里面，骨的外面，它既包貼著骨，又附襯著肌肉。它的情況就是這樣，要煉膜，一定要讓氣通行于膜間，保護著骨，強健著筋，使筋、膜、骨、肉、氣合成一個整體，這樣功夫才算完全。〖192字〗

36、挺身兼怒目，推手向當前。用力收回處，功須七次全。〖20字〗

37、訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳。〖26字〗

38、立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭〖20字〗

39、十、臥虎撲食勢〖6字〗

40、第四勢：摘星換斗勢〖8字〗

41、【譯文】〖2字〗

42、兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。〖14字〗

44、夫人之一身，內而五臟六腑，外而四肢百骸；內而精氣與神，外而筋骨與肉，共成其一身也。如臟腑之外，筋骨主之；筋骨之外，肌肉主之，肌肉之內，血脈主之；周身上下動搖活潑者，此又主之于氣也。是故修煉之功，全在培養血氣者為大要也。即如天之生物，亦各隨陰陽之所至，而百物生焉，況于人生乎，又況于修煉乎。且夫精氣神為無形之物也，筋骨肉乃有形之身也。〖143字〗

45、因此，采取的方法是，先鍛煉有形的筋骨肉，使它成為支撐修煉無形的精氣神的基礎；而培養無形的精氣神，反過來又可以促進對有形的筋骨肉的鍛煉。這是一個整體的兩個方面，二者合起來，才是一個完整的整體。如果只培養無形的精氣神，放棄有形的筋骨肉，是不行的；如果只鍛煉有形的筋骨肉，而放棄無形的精氣神，也是不行的。有形的身體，必須要有無形的精氣神來支持，二者相互倚靠而不相互違背，才能修成不壞的金剛之身。如果二者相互違背而不相互依靠，有形的身體也會消失不見。所以說，煉筋，必須先煉膜，而煉膜，必須先煉氣。然而，要鍛煉筋骨容易，要鍛煉膜困難，煉膜困難，煉氣就更困難了。修煉之人要深刻明白這一點，先從最難、最亂的地方站住腳跟，然后向不動、不搖的地方認識正法。〖283字〗

46、訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。〖42字〗

47、訣曰：兩髖后伸前屈，小腹運氣空松；用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。〖26字〗

48、力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。〖14字〗

49、第十勢：臥虎撲食勢〖8字〗

50、如煉筋不煉膜，而膜無所主；煉膜不煉筋，而膜無所依；煉筋、煉膜而不煉氣，而筋膜泥而不起；煉氣而不煉筋膜，而氣痿而不能宣達流串于筋絡。氣不能流串，則筋不能堅固，此所謂參互其用，錯綜其道也。〖79字〗

51、更作坐功，盤膝垂眥。口注于心，息調于鼻。〖16字〗

52、練習《達摩易筋經》是以（天門108式）為先行，（天門功）乃是萃取先天之氣為主，故名為（先天導行氣功），先天之氣，與生俱來，隨孕而生。〖52字〗

53、兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8－20次。〖122字〗

54、用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳。〖12字〗

55、兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐。反復進行8－20次。〖71字〗

56、訣曰：膝直膀伸，推手至地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功維備。〖58字〗

57、二、韋馱獻杵第二勢〖8字〗

58、頭能探胯下，口更契牙尖，〖10字〗

59、易筋經起源于明天啟四年的手抄本，附會為天竺僧人達摩所傳，其實毫無根據。〖32字〗

60、腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。反復5－10次。〖101字〗

61、吾可生津將腭抵，鼻能調息覺心安。〖14字〗

62、等到鍛煉得筋骨堅固了以后，一定要更加用功，以使全身的膜都能起來，與筋骨一樣堅固。膜附著在筋骨外面，保護著體內的一切。筋是母，膜是子，它們各自發揮著自己的作用。否則只筋堅固，膜不堅固，筋就會沒有支撐，就像植物一樣，沒有土，就無法完全長成。〖103字〗

63、鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。〖14字〗

64、【原文】〖2字〗

65、江蘇省江都市金加洲家傳800年的宋衙版古《易筋經》據說是最早最正版的易筋經了，不過外面是買不到的，因為真正的古《易筋經》只有一本，在他家里。〖62字〗

66、掩耳聰教塞，洞元氣自閑。〖10字〗

67、兩掌翻齊起，干斤重有加。〖10字〗

68、上腭堅抵撐，張眸意注牙。〖10字〗

69、兩腿后伸前屈，少腹運氣空松。〖12字〗

70、挨煉至筋起之后，必宜倍加功力，務使周身之膜皆能騰起，與筋齊堅，著于皮，固于內，始為子母各當。否則筋堅無助，譬如植物，無土培養，豈曰全功也哉。〖59字〗

71、第七勢：九鬼拔馬刀勢〖9字〗

72、左右相輪，自直氣靜。〖8字〗

73、第三勢：掌托天門〖7字〗

74、青龍探瓜，左從右出。修士效之，掌平氣實。〖16字〗

75、兩腳開立，兩手成仰拳護腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉。腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣。左右交換，動作相反。連續5－10次。〖95字〗

76、第三勢：韋馱獻杵第三勢〖10字〗

77、人的身體是由里面的臟腑，外面的肢體;里面的精神，外面的筋骨皮肉，共同組成的。如，在臟腑的外面有筋骨在支撐著;筋骨的外面有肌肉在支撐著;肌肉的里面，有血液、經絡在支撐著。全身能夠自由、靈活地運動，是由氣支持的。所以說，修煉功法最重要的是，培養氣血。培養氣血就像天地生長萬物，隨著陰陽而生，天地萬物都能生長，就不要說人了，更不要說修煉功夫了。不過，修煉功夫時，要知道，精氣神是無形的，筋骨肉是有形的。〖171字〗

78、它是由少林寺“達摩祖師”所創，為中國武術界最負盛名的內功心法。〖27字〗

79、掌托天門目上視，足尖著地立身端。〖14字〗

80、訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝；兩目注平，息調心謐。〖34字〗

81、訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收在右眸。〖30字〗

82、韋馱獻杵第一勢立身期正直環拱手當胸氣定神皆斂心澄貌亦恭。〖30字〗

83、五、倒拽九牛尾勢〖7字〗

84、足指柱地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。〖16字〗

85、起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志。〖16字〗

86、七、九鬼拔馬刀勢〖7字〗

87、舌尖還抵腭，力在雙肘邊。〖10字〗

88、如果感興趣建議你上網搜金加洲的視頻，新聞里有幾個片段〖25字〗

89、第五勢：倒拽九牛尾勢〖9字〗

90、鼻息調無均出入，指尖著地賴支撐。〖14字〗

91、訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周髖脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安。〖44字〗

92、十一、打躬勢〖5字〗

93、膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神一志。〖16字〗

94、易筋經——相傳天竺和尚達摩為傳真經，只身東來，一路揚經頌法，后落跡于少林寺。達摩內功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達摩會議后，留下兩卷秘經，一為《洗髓經》，二是《易筋經》。《洗髓經》為內修之典，歸慧可，未傳于世。《易筋經》為外修之書，留于少林，‘流傳至今。然而現代考古資料證明，《易筋經》，實為明末天臺紫凝道人所創。“易”是變通、改換、脫換之意、“筋“指筋骨、筋膜，”經”則帶有指南、法典之意。《易筋經》就是改變筋骨的方法。按原來的功法要求，須先練一年左右內功：達到內壯后，方可練《易筋經》，進而再練《洗髓經》。在此期間，還要內服外涂佐功藥，約三年左右才能大功告成。由于整個練功過程長，按原法修煉者不多，近代流傳的《易筋經》多只取導引內容，且與原有功法有所不同，派生出多種樣式。而流傳較廣的是經清代潘蔚整理編輯的《易筋經十二勢》。〖306字〗

95、降龍伏虎神仙事，學得真行也衛生。〖14字〗

96、足開蹲似踞，手按猛如摯〖10字〗

97、八、三盤落地勢〖6字〗

98、般刺密諦曰：此篇言易筋以煉膜為先，煉膜以煉氣為主。然此膜人多不識，不可為脂膜之膜，乃筋膜之膜也。脂膜，腔中物也。筋膜，骨外物也。筋則聯絡肢骸，膜則包貼骸骨。筋與膜較，膜軟于筋；肉與膜較，膜勁于肉。膜居肉之內，骨之外。包骨襯肉之物也。其狀若此，行此功者，必使氣串于膜間，護其骨，壯其筋，合為一體，乃日全功。〖126字〗

99、左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀。動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5－10次。收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀。〖110字〗

100、第二勢：橫擔降魔杵〖8字〗

101、韋馱獻杵第三勢足指柱地兩手平開心平氣靜目瞪口呆〖26字〗

102、此法必先煉有形者，為無形之佐；培無形者，為有形之輔。是一而二，二而一者也。若專培無形而棄有形，則不可；專煉有形而棄無形，更不可。所以有形之身，必得無形之氣，相倚而不相違，乃成不壞之體。設相違而不相倚，則有形者化而無形矣。是故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。然而煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也。先從極難，極亂處立定腳根，后向不動、不搖處認斯真法。〖148字〗

103、訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。〖30字〗

104、第十一勢：打躬勢〖7字〗

105、訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。〖22字〗

106、昂頭胸作撐前勢。偃背腰還似砥羊。〖14字〗

107、右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作。再身體后轉，成左弓步，左右手交替進行。隨呼吸反復5－10次。〖103字〗

108、九、青龍探瓜勢〖6字〗

109、一、韋馱獻杵第一勢〖8字〗