1、減少運動量，保證肌肉緊張即可，不能全部停止，否則回到解放前，〖26字〗

2、中醫講，養生重在養心，心情愉悅，身體就會通暢，感覺輕松。健身來講，現在我們工作都很忙，平時開車也很少有運動的機會，所以人們就會集中時間去健身，有時候甚至會一次性過度健身，其實過度運動對身體有害無益，運動量達到讓自己能接受舒服的程度就可以，任何事情都有一個度，越過了這個界限，往往起反作用，適度為宜。〖133字〗

3、現在就可以給出合適的跑量了。我把跑者分為四個等級，列表如下。〖27字〗

4、前期剛接觸健身，我們都還在新手階段，沒必要每天都去練，像那些健美選手能夠天天訓練，那是需要補充很多有營養的食物，像我們這種健身愛好者，還沒到那種級別，不需要那樣練。〖74字〗

5、第一：積極性休息，不要連續休息幾天。疲勞出現時會讓人不想繼續訓練，但積極的休息不是不運動，而是通過調整運動強度，變化運動部位和運動方式來緩解消除疲勞。〖68字〗

6、第四：通過按摩、針灸或理療等物理手段緩解肌肉的酸痛促進身體機能的恢復。〖32字〗

7、原創：烏斯渾鐵好身手7月24日〖14字〗

8、吃飯還分早中晚呢你需要不需要休息需要問別人嗎？你問這個問題感覺就是急于求成想一天練成冠軍？〖43字〗

9、*走跑答疑*跑量多大合適〖10字〗

10、考慮下是不是營養沒有跟上，或者睡眠沒有跟上，這兩個在健身期間很重要〖31字〗

11、首先我們要明白什么是健身鍛煉，這個過程其實就是一個“”訓練—疲勞—恢復—再訓練——再恢復”的過程。〖39字〗

12、第二：劇烈訓練或大運動量訓練后進行3-5分鐘慢跑或做一些整理性活動和靜力性的拉伸能有效消除疲勞防止肌肉痙攣。〖51字〗

13、希望我的回答對你有幫助，請關注DM老米，感謝閱讀和支持。〖25字〗

14、我是老米，一個鐘情于體育健身的體育工作者，我來回答你這個問題。運動疲勞出現時給我們最明顯的主觀感覺就是神情恍惚、無精打采，肌肉癱瘓無力、犯困缺覺躺下就能睡著等...這個時候你需要調整和休息了。運動疲勞其實是一種很正常的生理現象。〖103字〗

15、第三：保證合理的飲食和足夠的睡眠。疲勞會讓我們在運動后產生厭食的現象，但運動消耗的能源物質只有在食物中才能得到補充；靜臥可以減少身體的能量消耗，加速機體的恢復。〖74字〗

16、別縱容自己這么思考，形成習慣的話，惰性會讓你無法堅持下去半途而廢〖30字〗

17、首先要解決怎樣計算跑量的問題。一種算法是用公里數來計算，如跑量是5公里、10公里等；另一種算法是用時間來計算，如跑30分鐘、60分鐘等。兩種算法都可以。〖68字〗

18、非專業的健身人員是可以休息的，因為胸肩腿背加手臂正常是一個輪回，每周選擇性的休息兩天，不同于專業的健身人員，他們基本一天三練，休息基本也是有氧代替。〖68字〗

19、其次，要區別兩種跑量。一種是每次的跑量，如每次跑3公里、5公里；或每次跑30分鐘、40分鐘。另一種是每周的跑量，一般用次數或運動天數來衡量，如每周跑4次（天）、5次（天）；專業人士的周跑量也多用公里數來衡量，如每周跑50公里、60公里。〖100字〗

20、那么我們該如何調整和休息呢〖13字〗

21、堅持，如果真的感覺很累，可以數量減少，但是不能不練，累是因為長勁，如果你這個時候停止，那么又得重頭再來〖45字〗

23、識別下是鍛煉過度，還是只是肌肉酸疼，如果是后者，減少運動量保持住節奏〖31字〗