擺脫孤單寂寞〖6字〗

酗酒常被形容為“一種孤獨(dú)的疾病”。〖14字〗

我們起初喝酒主要是為了交際應(yīng)酬的原因，酒精灌入體內(nèi)有助于我們瞬間表現(xiàn)得熱情開朗、左右逢源。〖42字〗

然而一旦酒精的作用消退之后，遺留下來的是更多的疏離感，不合群的感覺,也使我們的心情更加抑郁難解。同時(shí)如果我們對自己喝醉酒或是酒后失態(tài)的行為感到內(nèi)疚與羞愧不安, 這種糾結(jié)復(fù)雜的情緒很容易使我們有一種被拋棄、遭放逐的感覺——永無止盡的灰暗、難以言喻的錐心之痛。于是我們很快地又再度端起酒杯。〖132字〗

我們酗酒時(shí)也不時(shí)地與人接觸。然而大部分我們認(rèn)為重要的對話幾乎都深藏在自己心里，從不輕易出口。我們十分確定自己一直不被人理解，而且我們往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。〖81字〗

多年嗜酒生活使得我們對別人猜疑、不信任以及以自我為中心。我們習(xí)慣性地表現(xiàn)出偏狹、固執(zhí)、冷漠的姿態(tài)，仿佛我們一向就是孤僻、難以相處的人。〖60字〗

當(dāng)我們開始有機(jī)會(huì)能夠與別人發(fā)展正常的人際關(guān)系, 甚至接受他人的友誼時(shí)。多年來內(nèi)心恐懼的負(fù)擔(dān)，往往使我們踟躕不前，因此我們開始感到落寞，抑郁寡歡。過去陳舊的思維極易慫恿我們再去端起第一杯酒。〖87字〗

獨(dú)自一人面對酗酒問題的挑戰(zhàn)是多么的危險(xiǎn)，即使我們有極大的決心和愿望，也幾乎沒有任何單憑自己個(gè)人的力量能夠戰(zhàn)勝酒精的例子。獨(dú)自一人時(shí)，想喝酒的念頭往往偷偷地、狡猾地出現(xiàn)在腦海中。當(dāng)我們感到寂寞空虛時(shí)，想喝酒的沖動(dòng)似乎總能更快速、更強(qiáng)勁的擊敗我們。〖113字〗

但現(xiàn)在我們能與其它志同道合的朋友一同揚(yáng)帆前進(jìn)，我們康復(fù)的旅程將更安全、更有意義也更有保障。所以我們不再忌諱向別人求助，在康復(fù)過程中接受別人幫助并非膽小懦弱的表現(xiàn)，與他人共同合作、同心協(xié)力是極其有意義的，因?yàn)槲覀兇蠹叶夹枰ハ鄮椭?i>〖107字〗

當(dāng)然我們每個(gè)人都需要一些獨(dú)處的時(shí)間，用來整理自己的思緒，進(jìn)行自我反省，或者處理某些私人事務(wù)，借以釋放日常生活所累積的壓力。但是如果我們過度放縱自己，一味沉溺于離群索居狀態(tài)下，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。特別是當(dāng)我們的心態(tài)逐漸變得孤僻、抑郁、自怨自艾時(shí),有朋友的陪伴都好于單獨(dú)一人顧影自憐。〖125字〗

基于這些原因，我們對剛停酒的人建議“避免讓自己太孤單”。〖24字〗

在想喝酒的念頭浮現(xiàn)腦海之際，如果能夠暫停一下思考，盡快找人交談或者上網(wǎng)與人溝通, 至少能夠開始脫離那種孤立無助的危險(xiǎn)狀態(tài)。〖57字〗

13 、當(dāng)心憤怒與怨恨〖10字〗

敵意、怨恨、憤怒，總是與我們酒醉脫離不了關(guān)系，它使我們嗜酒的問題更加惡化。〖32字〗

“為什么要喝醉酒？”——一個(gè)十分普遍的答復(fù)是，喝酒能增加勇氣，因此可以向別人袒露自己的心事，能夠任意表達(dá)出平時(shí)難以面對、不知如何處理、憤怒不滿的情緒。〖64字〗

同時(shí)醉酒往往還伴隨著憤怒的情緒。嗜酒者也可能極為喜愛酒后那種凌駕于他人之上的權(quán)力感。〖40字〗

酗酒后的憤怒與暴力攻擊事件和兇殺案之間有高度的關(guān)聯(lián)性。包括犯罪者或被害人，有相當(dāng)高的比例都是處于受到酒精影響的狀態(tài)下而出事。強(qiáng)暴、家庭失和及離異、虐待兒童、持械搶劫，也常起因于酒后亂性。〖85字〗

即使我們沒有上述犯罪行為，但我們那種發(fā)脾氣、生氣也會(huì)導(dǎo)致他人心情緊張，擔(dān)心隨時(shí)會(huì)有暴力行為傾向。因此我們必須意識(shí)到憤怒情緒背后潛藏的風(fēng)險(xiǎn)。〖64字〗

以人類天性而言，憤怒情緒無疑是時(shí)常都會(huì)發(fā)生的狀況。盛怒之下的暴力行為或言語攻擊，不僅對他人造成傷害，也危及整體社會(huì)安全。而且憤怒情緒的積累對心理健康也有非常負(fù)面的影響，這種對他人充滿敵意的態(tài)度將使我們內(nèi)心受到嚴(yán)重?fù)p害，從而導(dǎo)致抑郁癥。〖109字〗

雖說從各個(gè)方面來看，憤怒都是人類普遍性的問題，但就一名嗜酒者而言，它的威脅性和破壞性更甚。〖41字〗

所有保持清醒的酒鬼幾乎一致認(rèn)為，我們本身的怒氣往往能毀滅自我。敵意、怨恨、妒忌、憤怒的感覺迫使我們有想要再去喝酒的沖動(dòng)。所以我們必須警惕自己，除了再喝一杯外，應(yīng)該有其它更好的解決方式。〖83字〗

首先，我們來辨識(shí)一下，憤怒形形色色的面貌：不寬容，輕視，蔑視，妒忌，憎恨，勢利，譏笑，憎惡，敵意，不滿，緊張，諷刺，嘲笑，自憐，惡意，不信任，懷疑，焦慮，掛念，疑心，猜疑，猜忌。〖64字〗

在過去飲酒的過程中，我們不是鉆牛角尖、深陷其中，就是反應(yīng)過度、小題大做，尤其在我們又再喝起酒時(shí)，這種特質(zhì)就更加明顯。〖51字〗

我們當(dāng)中很多人都認(rèn)為，憤怒是由于內(nèi)心恐懼作用的結(jié)果。我們經(jīng)常不確定我們到底在怕什么，有時(shí)它僅是一種模糊不清、難以形容的驚慌。我們往往在無任何預(yù)見的狀態(tài)下，突如其來地對某人或某事爆發(fā)怒火。〖86字〗

失敗、挫折感，也是導(dǎo)致我們怒火中燒的因素之一。就典型的酒鬼而言，我們特別缺乏耐心與毅力接受失敗的磨練。不論是現(xiàn)實(shí)的，或者是想象的情境，在面對復(fù)雜的、不易處理的困境中，我們習(xí)慣性地選擇喝酒來解決問題。〖89字〗

另一種理直氣壯的怒火更是難以應(yīng)付——我們常常自以為正直俠義、憤世嫉俗，所作所為是出于正義公理，因此理應(yīng)堅(jiān)持。但是這種心態(tài)在不知不覺中卻逐漸侵蝕我們的心靈，消彌我們對端起第一杯酒的抵抗能力。〖86字〗

即使我們真的滿腹委屈，受到極不公正的待遇，憤怒對我們依舊是無緣消受的奢侈品。不論是哪種方式的憤怒，終將使我們再度端起第一杯酒，從而走向自我毀滅之路。〖68字〗

當(dāng)我們開始想發(fā)脾氣時(shí)，吃一些甜食或是喝杯非成癮甜味飲料，將會(huì)有所幫助。〖32字〗

如果我們能夠及時(shí)著手轉(zhuǎn)移注意力，并且開始處理其它事務(wù)，也有立竿見影的效果。像打電話給助幫人，或聯(lián)系其它保持清醒的會(huì)員，也可以暫停一下；考慮我們是否過度勞累，如果是，適度的休息就可以恢復(fù)體力，消除怒氣；同樣的，我們也可以安靜地沉思，默想“自己生活，也讓別人生活”這句話的含義，讓自己慢慢冷靜下來，或是投入其它不相關(guān)的簡單勞作，甚至欣賞以前自己曾經(jīng)喜歡的音樂……〖159字〗

我們也可以將生氣的源頭整理歸納為：我們所不能改變的事物（例如交通阻塞、天氣、排隊(duì)等候結(jié)帳……），如此一來，我們就可以用成熟而理性的態(tài)度來接受，而無需生悶氣或是借酒澆愁。〖73字〗

有時(shí)我們對周圍的環(huán)境或本身的生活感到諸多不滿。如果我們面臨換工作、搬家、離婚等事情的沖擊，那么當(dāng)需要我們決策時(shí)，務(wù)必小心謹(jǐn)慎、仔細(xì)分析，切忌沖動(dòng)魯莽，作出無奈的決定。也就是說，無論處于怎樣不利的狀況，我們都應(yīng)該讓自己先冷靜下來，然后才能有沉著的態(tài)度和建設(shè)性的想法來處理那些令我們感到困擾的事情。〖134字〗

另一有效去除怒氣的方式是，虛擬替代法。我們思考一下，如果是一個(gè)成熟、健全、有智慧的人在面臨與我們相同的處境時(shí)，會(huì)如何應(yīng)對，會(huì)采取什么樣的行動(dòng)？多試幾次，真的有效。〖71字〗

此外，我們也可以透過較輕松的體能活動(dòng)來消除怒氣——深呼吸、熱水澡、靜坐沉思甚至大聲呼喊，均有助于疏緩情緒緊張。〖48字〗

我們不建議純粹采取壓抑、忍耐、掩飾、封閉的應(yīng)對方式，我們必須學(xué)會(huì)不受制于怒火，而依舊有所作為。如果做不到這樣，則將來再度復(fù)飲的危險(xiǎn)性極大。〖61字〗

14 、善待自己〖7字〗

長期嚴(yán)重的酗酒，導(dǎo)致我們的身體受到極大的損傷，如果想要恢復(fù)健康，必定也需要幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。〖44字〗

多數(shù)人對酗酒這種疾病的本質(zhì)缺乏正確的認(rèn)識(shí)與理解（也包括從前的我們自己在內(nèi)），使得恥辱與羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者身上。現(xiàn)在我們知道，酗酒并非邪惡或不道德的行為，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到，重新調(diào)整自己的觀念與態(tài)度至關(guān)重要。〖99字〗

我們檢視自己，在過去24小時(shí)是否自我節(jié)制沒再端起第一杯酒？果真如此的話，的確值得好好表揚(yáng)自己一番。今天三餐飲食是否正常？是否完成了應(yīng)履行的義務(wù)？換言之，我們今天是否盡最大努力把最好的一面表現(xiàn)出來？如果真是這樣，那么，這一切就都是我們合理的期望。〖111字〗

有時(shí)我們所做到的略低于原先預(yù)期，甚至我們的想法和行動(dòng)也可能有點(diǎn)退步。但我們應(yīng)該釋然——我們并不是完美無缺的生物，我們應(yīng)該肯定自己有所進(jìn)步，而不只是一味地嘆息達(dá)不到完美的境界。〖80字〗

當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)生活里還有許多值得我們期待的事物：最近我們是否好好享受人生？我們是否積極進(jìn)行自我調(diào)整和改進(jìn)？我們可曾錯(cuò)過欣賞美麗的夕陽或是一輪新月？可否享用一頓美好的晚餐？有無與自己喜愛的人一同度假出游或是開開玩笑，或是展開一段新的戀情？我們確實(shí)要讓自己快樂，這是我們能夠做到的，為什么不去做呢。〖134字〗

如果我們現(xiàn)在不能好好善待自己，我們當(dāng)然就無法期待自己能夠友善地尊敬或體貼別人。〖37字〗

15 、注意歡樂時(shí)光〖9字〗

很多人之所以會(huì)喝酒是因?yàn)樾那椴缓茫杈茲渤睢５覀冊谂d高采烈的時(shí)候，也經(jīng)常喜歡舉杯暢飲。〖40字〗

即使已經(jīng)度過好幾年清醒的時(shí)間，有時(shí)候?yàn)殛p自己而喝杯酒的想法也似乎極為自然，特別又身處一群歡欣愉快正在喝酒或是能夠喝酒的親友當(dāng)中，他們暢飲的行為似乎也慫恿我們一起加入喝酒的行列。〖85字〗

這時(shí)候我們暫時(shí)忘卻了過去酗酒的悲慘記憶，然后我們開始認(rèn)為其實(shí)喝酒或者少喝一點(diǎn)也沒多么嚴(yán)重，甚至不會(huì)有任何損害。〖52字〗

基于這種喝酒習(xí)慣，我們必須提醒自己“特別注意歡樂喜慶、興高采烈的時(shí)候。”沒有任何例外的情況可以特許我們免除酒癮，在任何時(shí)間，一旦又開始喝酒，我們的疾病將立即再度惡化。〖74字〗

當(dāng)我們有喝酒的想法出現(xiàn)時(shí)，不必特別驚慌。畢竟在當(dāng)今的現(xiàn)代社會(huì)中，任何人有喝酒的想法都是很自然的，對于我們這些“酒中豪杰”而言，更是可想而知。然而有喝杯酒的想法未必等于喝酒的欲望，不必感到沮喪或恐懼。我們不妨將其視為對于酗酒風(fēng)險(xiǎn)的警訊，讓我們想起了酗酒的危害。值得令我們注意的是，當(dāng)我們感覺狀況非常好時(shí)，應(yīng)該敲敲警鐘調(diào)適自己的心態(tài)并真正做到滴酒不沾。〖159字〗

喝酒一般都是內(nèi)心空虛，無所事事，沒有生活目標(biāo)和追求。得從根本原因心理治療。一天忙的腳打后腦勺他還有時(shí)間喝酒嗎？在忙的過程中他得到了成就感和社會(huì)認(rèn)同感心理開心，就沒心情想酒了。〖80字〗

心情失落的： 1.請不要假裝對我好，我很傻，會(huì)當(dāng)真的。 2.誰把誰真的當(dāng)真，誰為誰心疼。 3.愛那么短，遺忘那么長。 4.我還在原地等你，你卻已經(jīng)忘記曾來過這里。 5.誰的寂寞覆我華裳，誰的華裳覆我肩膀。 6.經(jīng)不住似水流年，逃不過此間少年。 7.原來地久天長，只是誤會(huì)一常 8.幸福，就是找一個(gè)溫暖的人過一輩子。 9.痛過之后就不會(huì)覺得痛了，有的只會(huì)是一顆冷漠的心。 10.沒有什么過不去，只是再也回不去。 11.要有多堅(jiān)強(qiáng)，才敢念念不忘。 12.你是我猜不到的不知所措，我是你想不到的無關(guān)痛癢。 13.感情的戲，我沒演技。 14.一個(gè)人，一座城，一生心疼。 15.看著別人的故事，流著自己的眼淚。 16.我喜歡現(xiàn)在的自己，我懷念過去的我們。 17.離開后，別說祝我幸福，你有什么資格祝我幸福? 18.向來緣淺，奈何情深。 19.彼年豆蔻，誰許誰地老天荒。 20.我不在乎你對我的不在乎。 21.我相信這個(gè)世界永遠(yuǎn)那么美。 22.習(xí)慣難受，習(xí)慣思念，習(xí)慣等你，可是卻一直沒有習(xí)慣看不到你。 23.回得了過去，回不了當(dāng)初。 24.那些最終會(huì)讓你陷進(jìn)去的，一開始總是美好。〖410字〗