2、第二階段，在跑步時重構內心秩序。跑步能讓人上癮，跑步時神清氣爽，熱血沸騰，長期跑步可以提升我們對自己、對身體和對生活整體的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。〖72字〗

3、跑步也能很容易讓你找到心流的感覺，在奔跑中可以體會身體血液流動，伴隨著耳邊的風聲與身體對話，尤其當你選擇在戶外奔跑的時候，朝露、晚霞、微風，還有不斷超過的樹木和行人，你能真實地感受到這個生機盎然的世界。當你再次投入到生活和工作中，你會發現自己像充滿了電一樣。在奔跑中既可以傾聽自己，又可以聆聽世界，讓自己的能量場與萬物互聯。這就是一個治愈自己的過程。不少人喜歡拳擊、搏擊這樣的運動，但這里面多少帶有一點兒發泄和消耗的意味，而跑步能讓你找到幸福的感覺，這也是我們持續奔跑的動力。〖218字〗

4、除了對身體健康和內心秩序有幫助，跑步本身也是一件非常時尚的事情，如果你跑完一次馬拉松，把獎牌和成績曬到微信朋友圈里，不出意外一定有上百個贊，多年不聯系的老朋友也會帶著驚訝和佩服來恭喜你。〖87字〗

5、當站在馬拉松賽場上，你會看到很多跑步高手，他們跑起來的時候步伐非常輕盈，就像非洲的羚羊，每一步都讓你感受到旺盛的生命力。當你有了非洲羚羊一樣的生命力，你也就擁有了解決帶給你麻煩、煩惱、苦悶的事情的能力了。用運動帶給你的清晰的頭腦、充沛的精力和毅力，你去一件一件解決之前使你陷入困境的問題，那些曾經的傷害也會自愈了。這就是為什么我們說跑步，不僅是一種運動，更是一種生活方式。〖170字〗

6、跑步，不僅僅是跑出去，更是把自己找回來。〖17字〗

7、跑步人生的三個階段〖9字〗

8、調整內心的狀態，是從改變身體開始的。如果你還是原來的那個你，根本不會有一個不一樣的未來，你的人生不過是在不同的時空下，按照既有的模式循環而已。〖65字〗

9、我一直建議每個人都應擁有一項運動項目，長期堅持，終身擁有，享受你的運動人生。運動方式千千萬，任你選擇鐘愛的，今天我們單聊聊跑步人生。〖59字〗

10、只要跑起來，每個人都在悄悄被跑步這項運動改變著。跑步讓我們重新發現了生活的樂趣和價值感。跑步可以讓我們重新塑造自己，塑造美麗的肌肉線條，也塑造安定自在的內心。跑步也是一種長期的投資，每次跑步都是在為你未來的健康和美麗做儲蓄。這和我們投資理財完全一樣，每次的金額并沒有那么重要，關鍵是別放棄。時間上的固定投入，將帶來無限回報。長期行為的精妙之處在于“復利”，是在時間長河中拉一條隱線，按時進行穩定的投入，獲益慢慢增加，累積在一起，那將是無限的回報。越早積攢，越早收獲。〖220字〗

11、跑步10公里，心中充滿坦蕩和善良。〖15字〗

12、從2022年開始，奔跑吧！〖11字〗

13、跑步是身心健康的基本盤〖11字〗

14、提起跑步，就很難不提健康，很多人以為健康就是不用去醫院，但頻發的心理問題和人與人之間的隔膜感與距離感讓我們不得不重新審視“健康”這兩個字的定義。世界衛生組織所定義的健康的內涵包含三個層次：軀體健康、心理健康和良好的社會適應能力，第三點包含著每個人能在社會系統中發揮能力、健康個體有效扮演與身份適應的角色、每個人的行為和社會規范相一致等。〖166字〗

15、所以重新跑起來，就能夠治愈你。〖13字〗

16、心臟是身體的發動機，心肺功能對人體健康的影響是最大的。如果沒有對心肺功能進行刻意訓練，心肺功能得不到提升。好的心肺功能，會帶來更好的腦力和體力，同時也能有效降低心梗、腦梗等心源性猝死的風險。跑步不僅能有效治愈正在衰老的心肺，也能顯著改善體質，讓我們的身體成為易瘦且益壽的體質。〖127字〗

17、現在我已經愛上了跑步，迎著風流著汗，感覺到自己身體輕盈地向前。這是一種自由！〖34字〗

18、跑步3公里，專治各種不爽；〖11字〗

19、跑步5公里，專治各種內傷；〖11字〗

20、經常跑步的人知道。那種所謂痛快淋漓的奔跑是不會一直存在的。跑的時間越長便會越痛苦，越麻木。〖41字〗

21、就是這樣，很丟臉地跑著跑著，我竟然沒有放棄。哪怕在世界各地旅行，我也會找個地方完成跑步計劃。日本皇居，佛羅倫薩河畔，慕尼黑郊外，布達佩斯城堡，倫敦海德公園，愛丁堡中央大街……都留下了我笨拙的跑步身影。半年以后，我參加了南京牛首山的馬拉松比賽，半程馬拉松，21千米，兩個半小時。最重要的是，我跑完之后腰不酸腿不疼！我知道我的跑步人生開始了。〖160字〗

22、跑步能讓人上癮，跑步時神清氣爽，熱血沸騰，長期跑步，提升我們對自己、對身體和對生活整體的掌控感，在身心整合之后重建生活的秩序。〖56字〗

23、今天邁開腳步出發，你很快就能完成3千米、5千米，擁有了探索所在城市的能力；起步階段，每周10千米，就為保持身體健康和精力充沛打下了基礎。當你能跑半程馬拉松、全程馬拉松，不僅能獲得全新的體驗，更重要的是可以探索不同的城市，見識到各種各樣的人生。你可以用腳步丈量北京、上海、東京、波士頓……甚至到沙漠去跑，到北極去跑。世界再大，大不過你的腳步。當你有了用腳步丈量世界的體力和心境，那些讓你備感壓力或暗自傷神落淚的事情帶給你的挫敗和沮喪也許就會隨風飄散，消失在森林、街角、風土、人情、美食、美景中，或許你在丈量世界中看到了美好，也或許在丈量世界中看到和你一樣的眾生之苦，獲得了共情，苦變得也不再苦，棘手也變得不再棘手了。〖285字〗

24、帶著對血氧含量的不安，我開始閱讀跑步的書，讀了《運動改造大腦》和《跑步圣經》，但我依然是跑幾百米就不行了。后天在教練的幫助下開始了跑步訓練。首先學會正確的跑步姿勢，學會用手表監測心率，每跑四分鐘就走一分鐘，隔一天跑一次。我記得第一次跑步是在天津濱海新區的馬路上，第二次在威海劉公島，第三次在西安南湖公園……那時候的配速是12分鐘1公里！這么說吧，在劉公島那次跑步最丟臉，很多書友聽說我要跑步就來陪我一起跑，結果變成很多人跟著我一起走，而我氣喘吁吁地挪著步子。〖218字〗

25、一開始，我們跑步的目的是喚醒久坐的身體，讓疾病遠離；后來，我們慢慢離不開跑步，這項運動成為我們的充電器，一天不跑，一天就不會有精神；再后來，我們會為了跑步而離開所在的城市去各地游歷，世界就在那里，我們用腳去丈量和超越。從活著，到活得好，到活得精彩，處在每一個階段的我們，都有每個階段的智慧。〖128字〗

26、我小時候就怕長跑，所以長大以后更是不會主動跑步。為了不跑步還給自己找很多理由，比如“跑步傷膝蓋”“游泳更好吧”“做俯臥撐就夠啦”“有的人基因決定不適合跑步”……就這樣我一邊對自己的身體不滿，一邊容忍著自己什么也不做。既沒有堅持游泳，也沒有堅持做俯臥撐。2017年，我要去戈壁參加徒步活動，主辦方要求我去醫院體檢。我戴上呼吸機，身體上連接了各種導線，開始騎自行車。醫生一開始說：“小伙子身體不錯”，可沒過幾分鐘醫生就說“停停停”。我自己也感到頭暈眼花、呼吸急促。醫生說：“沒想到你這個小伙子身體這么差，血氧含量太低了，戈壁你可不能去！搞不好會猝死！”我在旁邊一邊喘氣喝水一邊問醫生：“嚴重嗎？是什么問題？”醫生說：“一看你就有運動的底子，但至少十幾年都沒有運動過了！回去趕緊運動吧！”〖393字〗

27、心情這么郁悶，跑步還要堅持。為自己加油。〖17字〗

28、第一階段，輕松成為跑者。在很多人的印象中，跑步就是氣喘吁吁、咬牙切齒、汗流浹背的自虐行為。然而，根據資深跑步教練張展暉的說法，跑步完全可以是一種輕松到讓人“上癮”、能幫你恢復精力、戰勝負面情緒的治愈運動。〖99字〗

29、似乎外面一直是陰天，很冷的樣子。不知還下不下雨，想去跑一跑，冷天如果也能堅持跑步，才算是真正的堅持吧。〖45字〗

30、必須堅持騎車加跑步，不然就要被某人徹底超越了。〖21字〗

31、樊登——學會跑步以后，我愛上了奔跑著的自己〖28字〗

32、人生就像跑步機，只有不斷跑步，超越自我，才能不被他拖著被動的后退。〖29字〗

33、我是丹，跑步三年，做一個風輕云淡的女子，不爭不搶，不急不躁，不辜負自己，不將就生活。〖35字〗

34、喜歡跑步，在跑步中能讓自己想通許多的問題。〖19字〗

35、從今天開始，我們的人生也可以多一種追求，去釋放你的天性，去跑步，去體驗，去遇見一個更好的自己。〖41字〗

36、第三階段，成為終身跑者。用腳步丈量世界，跑步，不僅是一種運動，更是一種生活方式。〖34字〗

37、跑步可以治愈一個人大大小小的身體上或者心理上的各種難以描述的問題。〖32字〗

38、人不是因為衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。〖23字〗

39、跑步如人生，只要你不斷努力，就沒有失敗一說。〖19字〗

40、通過跑步，你會慢慢回歸自然，回歸到人本初元氣最飽滿的狀態。你有活力供給自己的需求，引導自己、掌控生活，徹底告別心有余而力不足；活力充沛，讓你相信自己能擁有一種通向幸福的能力，你能重構自己內心的秩序，讓自己不焦慮、不煩惱，專注眼前真正重要的事情，獲得持續幸福的體驗。〖118字〗

41、跑步首先要設置合理強度。沒有你堅持不了的運動習慣，只有你承受不住的運動強度。在2020年暴發的新型冠狀病毒的疫情中，84歲高齡依然日夜奮斗在一線的鐘南山院士也曾說過：“長期的適量的運動對我的身體健康起到了關鍵作用。壽命長短，大多不取決于衰老和疾病，而是正確的生活方式。現在很多年輕人，正是因為沒有養成正確的生活方式，身體才會出現各種疾病，器官才會衰老得更快。”〖175字〗

42、除了樊登，還有諸多的跑步愛好者享受著跑步人生，比如作家村上春樹，村上常年都要在家伏案寫作，他借助跑步讓自己保持充沛的精力和旺盛的創作力。從1982年的秋天到現在，他幾乎天天都要跑上10千米，而這個習慣已經持續了將近30年。〖103字〗