請記住：胖子是沒有前途（錢途）的！再有本事心地再好，也只是個好胖子。〖28字〗

<稼 瑾紅 廋身記>就是減肥的動力、〖7字〗

1、堅持運動，在運動中消耗脂肪，促進新陳代謝；〖18字〗

2、生活規律，早睡早起，勞逸結合有利于身體的修養，加強人體自我調節能力；〖30字〗

3、保持好的心態，不要出現“化悲憤為食欲”的現象，還有減肥是比較緩慢的過程，要注重堅持〖36字〗

減下來后有一個比較好的飲食作息習慣，才是不反彈的重要基礎。〖27字〗

想減肥？一份健康減肥時間安排表必不可少〖18字〗

6-8點輕松的晨練時刻〖10字〗

這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區或花壇溜達一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。〖98字〗

7-9點讓你減5磅的飲水時間〖13字〗

以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。〖76字〗

10-11點喝杯熱茶增加飽腹感〖14字〗

10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感.〖93字〗

14點午睡給身體快速充電〖12字〗

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。〖77字〗

15-19點幸福的享用晚餐〖12字〗

為了確保半夜不被餓醒盡早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。〖58字〗

16-20點揮汗如雨的有氧運動〖14字〗

晚飯30min后是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。〖101字〗

20-21點加餐酸奶放松身心〖13字〗

運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。〖53字〗

21-22:30點斷電時間〖11字〗

21點后遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。〖79字〗

23點前入睡〖6字〗

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。〖74字〗

小S的減肥語錄： 1、胖子沒有資格吃，等你瘦了再說。 2、你們給我挺住，都別吃，都那么肥了怎么還有臉吃。 3、我跟你說，這是個殘酷的社會，你別以為真有本事怎么著，外表更重要。 4、女生一定要愛自己，你就記住：胖子沒錢（前）途！你再有本事心地再好，也只是個好胖子。 5、不管年紀，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。 6、減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。 7、沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了，喝水吧就，餓你就去睡覺。 8、如果你說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。 9、你們要自己加油。要證明給自己和那些傻X看，就算以前是胖子也有瘦下來變漂亮的一天。 10、要瘦一定要付出代價，怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。 11、大S是一天一香蕉3個星期。所以你看，就是要忍。為什么比人能你就不可以? 12、看美女一個個活得更滋潤，為啥？美女漂亮自然一呼百余輛車接送，任她挑選。你呢？拖著臃腫的身軀和妄 圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？ 14、其它女人都能瘦下來你為啥不行!你是白癡嗎？你天生就該當肥豬嗎？ 15、女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心。 16、你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？就喜歡看著自己喜歡的男人被自己厭惡的女生搶走？就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？就喜歡夏天穿個包的死緊得衣服大汗淋漓走在烈日下？就喜歡身邊的臉很丑很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？體重3位數的女人沒有未來！只有對自己狠一點。 17、控制不住嘴巴的人就別鬧騰減肥。這不是純惡心人嗎.活該！死胖子！活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！夏天要到了，你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么？我比你瘦！比你努力！你活該這么丑！ 18、有男朋友的胖子，再長肥的時候你男朋友就不要你了！你當他說你胖胖的很可愛，說你體型剛好是真的啊，你是沒長腦子還是咋滴，你男朋友要170CM200J你看著可愛不!!! 19、沒男朋友的胖子，為什么沒男朋友知道嗎？你長這樣誰要你啊，現在外貌協會的男人遍地都是，你看看大腿上的肥肉，小腿上的肌肉，你是青蛙還是癩蛤蟆啊！！！你看看你那肥死人的胳膊，你怎么不去當相撲啊你。 20、剛被男朋友甩的胖子，哇哈哈，你終于被甩了啊！你男朋友是只吃知啦的造糞機你也想甩了他是吧！你還在痛苦里暴食？那你就等著下個男人也甩了你吧！ 21、吃？你有資格吃嗎？不覺得自己惡心嗎？還想不想要臉了？還想不想讓那些看扁你的人大吃一驚？ 22、美，瘦了一點有什么用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇啊，你好美哦！！！那樣才美得冒泡。 23、要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混，反正世界胖子這么多，也不差你一個。 24、愛吃的女人！！！多愛吃丫，少吃一口，能怎樣？能死么？沒吃過東西啊，從小到大，虧著你了么？怎么那么不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什么資格吃！！！死肥婆！！！ 25、一個人連自己食欲都控制不住，還跟牲口有什么區別？ 26、要么瘦、要么死！ 27、照相不敢咧嘴笑是吧，褲子不敢穿淺色是吧，這就是胖子最大的悲哀。你知道那些瘦子為什么比你瘦嗎？因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找借口盡量不吃！！！就算吃了也是素，而且象征性的吃一點。 28、沒辦法，人家瘦子，胃小！！再不克制就一輩子羨慕別人吧！ 29、飯量再控制，少吃一口能怎樣，能死么？她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！ 30、當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。 31、一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！ 32、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下，再堅持一下，也就過去了。〖1502字〗