胖子都樂觀就怕身體不健康 有喝水都胖挺冤的 雞鴨鵝肉山珍海味滿漢全席 病從口入 也比比皆是。越之西子，善毀者不能閉其美，齊之無鹽，善美者不能掩其丑，吧〖70字〗

想減肥？一份健康減肥時間安排表必不可少〖18字〗

6-8點輕松的晨練時刻〖10字〗

這個時間段可以選擇運動強度較輕的晨練，散步可以幫助身體有效地消耗脂肪。室外運動呼吸清新空氣的同時達到鍛煉的目的是再好不過的，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區或花壇溜達一圈即可，將身體從沉睡中喚醒便足以。〖98字〗

7-9點讓你減5磅的飲水時間〖13字〗

以健康為前提每天至少要飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間便在7-9點。起床后至少喝兩杯227毫升的純凈水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。〖76字〗

10-11點喝杯熱茶增加飽腹感〖14字〗

10-11點，結束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了。大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶，既解渴又能保持更長時間的飽腹感.〖93字〗

14點午睡給身體快速充電〖12字〗

經過上午的工作是時候讓自己小憩一下，來個15-20分鐘的午睡，可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質量。有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。〖77字〗

15-19點幸福的享用晚餐〖12字〗

為了確保半夜不被餓醒盡早進行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜過大，八分飽即可。也不要吃得太過于油膩，清爽、簡單便是晚餐應有的態度。〖58字〗

16-20點揮汗如雨的有氧運動〖14字〗

晚飯30min后是做有氧運動揮汗如雨最好的時刻，此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻，可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好用氧運動搭配無氧運動，事半功倍，快速減脂塑形。〖101字〗

20-21點加餐酸奶放松身心〖13字〗

運動過后喝一杯低脂酸奶不僅可以緩解運動后的饑餓感，還可以幫助消化，另外酸奶還可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠質量。〖53字〗

21-22:30點斷電時間〖11字〗

21點后遠離電腦、電視、電話，徹底斷電，電器發出的藍光會影響睡眠質量，讓人不易入睡，因此在入睡前建議斷電，洗個熱水澡，徹底放松身體緊繃的肌肉，為睡眠營造一個舒適的環境，平靜的心情。〖79字〗

23點前入睡〖6字〗

23點前一定要躺在床上，23點正式進入睡眠時間，固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，此外可以更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。〖74字〗

愛漂亮 我的親身經歷和大家分享.一個月從１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法) 一日二餐 懶人減肥食譜介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族早餐：盡量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料．午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了． 照這么減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!! 1、 先喝湯再吃飯2、 先吃蔬菜再吃肉3、 吃東西細嚼慢咽4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 （便秘的對呆會，養成習慣就好了） 5、少吃多動： 6、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜， 8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。9、每天8杯水 10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對〖537字〗